Le temps de flotter sur un matelas pneumatique dans la piscine a pris fin. Nous rentrons dans notre « routine hivernale », la dépression post-vacances est à son comble, nous trouvons du sable dans tous les coins et recoins, et nous nous rendons compte que nous en avons un peu trop fait à tous points de vue. Il est temps de se remettre sur les rails en suivant des conseils santé simples et efficaces.
Santé et bien-être : Établir un plan (à condition qu’il soit réaliste)
Notre premier conseil en matière de santé et de bien-être est le suivant : s’entraîner deux fois par jour pendant les deux prochaines semaines est probablement un plan qui ne se réalisera jamais. En fait, ce n’est même pas conseillé, car faire un tel plan ne signifie rien d’autre qu’essayer délibérément de se faire du mal. En revanche, il est toujours bon d’établir un plan.
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Planifiez votre semaine en vous fixant des objectifs à atteindre. Quel était votre plan d’entraînement avant les vacances ? Qu’est-ce qui a fonctionné ? Pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ? #newtannewme #cultured
Fixez-vous un objectif
Il peut s’agir d’une perte de poids, d’un renforcement musculaire ou même d’un objectif beaucoup moins réaliste : « courir 5 km en 20 secondes ». Quoi qu’il en soit, si vous avez un objectif, il vous sera beaucoup plus facile de rester motivé et de suivre votre plan d’entraînement. Une bonne idée consiste à participer à des événements rémunérés. Si vous avez atteint le point où la motivation seule ne suffit plus, payer pour un événement sera certainement un moyen de rester actif. Personne n’aime jeter de l’argent par les fenêtres sans raison (à l’exception des porte-clés de Majorque, bien sûr, mais ils étaient indispensables au bien-être de tous et n’étaient surtout pas vulgaires).
Inscrivez-vous à une salle de sport ou à des événements qui exigent un paiement immédiat, plutôt qu’un paiement à l’entrée. Inscrivez-vous à une course à pied. Une fois que vous avez investi de l’argent, vous êtes plus enclin à investir votre temps.
Créez une liste de lecture
Il n’y a rien de mieux au monde qu’une bonne liste de lecture. C’est pourquoi notre précieux conseil en matière de santé et de bien-être consiste à créer une liste de lecture qui vous met de bonne humeur. Les jours où la motivation est en berne, et c’est exactement ce que vous vivrez une fois rentré chez vous, une bonne liste de lecture peut vous remonter le moral.
Ne remettez pas les choses à plus tard
Il est facile de se trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice. Il est facile de dire : « Je veux d’abord accélérer le rythme au travail, puis je rattraperai mon entraînement plus tard ». Ou, plus communément, « je commencerai lundi ». Car seul un imbécile adopterait un nouveau régime un jeudi, n’est-ce pas ?
Plus vous repousserez l’échéance, plus il vous sera difficile de rattraper votre retard.
Convaincre des amis de se joindre à vous
Convainquez quelques amis de vous rejoindre pour que vous soyez tous dans le même bateau.
Parfois, nous avons simplement besoin d’un bon vieux coup de pouce pour nous motiver, et qui de mieux que nos amis pour le faire ? Il est peu probable que tous les membres d’un groupe soient à court de motivation le même jour. Appuyez-vous les uns sur les autres et maintenez votre routine stable.
Buvez un verre d’eau dès le réveil
Pour commencer, il faut boire au moins 8 à 10 verres par jour et manger suffisamment frais pour ne pas se déshydrater, surtout par temps chaud. Dès le réveil, faites donc le plein d’eau. Vous vous sentirez plus dynamique dans les heures qui suivent.
Garez-vous plus loin, marchez, prenez les escaliers
Les occasions de pratiquer une activité physique sont nombreuses, même si l’on dispose de peu de temps pour le faire ou de nombreuses excuses pour l’éviter.
Le vice consiste à chercher un parking à deux pas de chez soi peut s’avérer contre-productif dans bien des cas (le stationnement en double file est aussi un enfant de cette mentalité). Il ne faut pas hésiter à faire quelques pas de plus, même si l’on est chargé de courses. Si vous ne pouvez pas porter quelques kilos de courses, c’est que vous n’êtes pas du tout en forme et qu’il est peut-être temps de tout revoir.
Allez vous coucher une heure plus tôt, en éteignant tout
Le sommeil est la meilleure source de récupération d’énergie physique et mentale (lire aussi : les bienfaits du sommeil). Il ne faut pas le gaspiller en se couchant tard devant la télévision ou, pire, devant son smartphone. Veillez à avoir un sommeil suffisant et continu. En clair : plutôt que de vous lever une heure plus tard pour rattraper votre retard, éteignez tout et dormez une heure plus tôt.
Il y a aussi des choses simples à mettre en place :
1.Éviter les substances d’abus
Il convient de réduire ou d’éliminer la consommation d’alcool, de nicotine et d’autres substances.
2.Du temps pour soi
Avec des moments libres d’engagements et utiles à l’authenticité, à la réduction du stress quotidien et au maintien d’un niveau d’énergie positif
3.La méditation et la réflexion
Il est recommandé de consacrer une ou deux heures par semaine à la méditation ou à l’introspection, afin d’améliorer la gestion du stress, des inquiétudes et des angoisses.
